Balance-Board selber bauen
Das Indo-Board kommt ursprünglich aus der Physiotherapie. Mittlerweile ist das Wackelbrett ein verbreitetes Sportgerät. Wie man ein Balance-Board selber bauen kann, zeigt die Anleitung Schritt für Schritt.
Balance-Board selber bauen
Das Balance Board ist eines der vielseitigsten Fitnessgeräte für Übungen zuhause. Mit dieser Anleitung kann man das Wackelbrett selber bauen ...
Balance-Board selber bauen
Das Holzbrett mit den Maßen 600x400 mm können Sie selbst zuschneiden oder bereits zugeschnitten im baumarkt besorgen.
Damit das Balanceboard hochwertiger aussieht, sollte man die Ecken des Standbretts abrunden – das senkt auch die Verletzungsgefahr beim Üben. Die Rundungen haben wir ganz simpel mit einem Wasserglas aufgezeichnet.
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Sägen Sie nun die vier Ecken mit einer Stichsäge und einem feinen Sägeblatt rund. Vorher das Brett sicher auf der Unterlage fixieren, damit es beim Sägen nicht wegrutscht.
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Aus einem zweite Holzbrett werden nun die beiden runden Füße des Balance Boards gesägt. So zeichnen Sie deren Umrisse auf ...
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Die Füße bestehen aus zwei Halbkreisen. Um deren Größe zu definieren, messen Sie grob die Mitte des Holzbrettes und zeichnen mit einem Zirkel einen Kreis mit einem Durchmesser von 300 mm.
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Anschließend messen Sie vom Rand des Kreises oben und unten 80 mm und tragen das Maß ab.
Praxistipp: Die Maße und Linien dazu finden Sie auch in der Zeichnung zum kostenlosen Download >>
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Sägen Sie jetzt die zwei Halbkreise mit einer Stichsäge aus. Beginnen Sie dabei an einer Kante des Bretts und fahren entlang der Linie des Kreises.
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Sägen Sie zunächst nur bis zur Hälfte des Kreises und anschließend an der geraden Kante entlang. Das Gleiche wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipp: Mit den Zwingen wackelt das Brett nicht beim Sägen.
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Alle zurechtgesägten Bretter – das Standbrett sowie ...
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... die beiden halbrunden Füße – müssen jetzt einmal komplett abgeschliffen werden.
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Im nächsten Schritt geht es darum, die beiden Füße an den richtigen Stellen des Standbretts zu platzieren. Für die genaue Platzierung der Füße und der passenden Löcher für die Schrauben übertragen Sie nun die verschiedenen Maße aus der Zeichnung auf das Brett.
Am Ende des Arbeitsschrittes sollten sechs Schraubenlöcher auf der oberen Seite des Boards markiert sein.
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Da die Füße natürlich an die Unterseite des Boards geschraubt werden, werden die Markierungen auch auf die Unterseite des Bretts übertragen.
Anschließend platzieren Sie den ersten Fuß mit dem richtigen Abstand zum Rand und fixieren ihn mit einer Schraubzwinge.
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Drehen Sie nun das Standbrett mit samt des festgeklemmten Fußes herum. Legen Sie das Brett so auf die Arbeitsplatte, dass der Fuß an einer Seite überhängt und das Brett flach aufliegen kann. Fixieren SIe es sicher mit Schraubzwingen auf der Unterlage.
Bohren Sie dann an deinen markierten Stellen die Löcher für die Schrauben.
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Mit einem Senkbohrer weiten Sie anschließend die vorgebohrten Löcher.
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Jetzt verschrauben Sie jeden Fuß mit je drei 60mm langen Schrauben unter dem Standbrett.
Praxistipp: Jetzt wäre der richtige Zeitpunkt das Wackelbrett zu schleifen und zu lackieren. Die natürliche Oberfläche ist aber für die Nutzung als Sportgerät völlig ausreichend.
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Für einen besseren Stand auf dem Board empfehlen wir, jeweils 25mm vom Rand entfernt, noch einen Streifen selbstklebenden Griptape anzubringen.
Balance-Board selber bauen
Der DIY-Part ist geschafft. Ausreden für ein Workout gibt's jetzt nicht mehr. Wir wünschen viel Spaß beim Balancieren und Schwitzen!
Während Indo Board der Markenname eines der bekanntesten Wackelbrett-Hersteller ist, wird das Trainingsgerät auch bei uns meist mit seinem englischen Namen "Balance Board" gerufen. Im Handel gibt es auch Balance-Boards die wahu, Ahoi oder schlicht Horst heißen.
In der Galerie oben zeigen wir Schritt für Schritt, wie Sie ein Balance Board selber bauen, um das vielseitige Gleichgewichtstraining auch zu Hause jeden Tag üben zu können!
Der Name ist Programm: Auf dem wackelig gelagerten Brett muss man ständig sein Gleichgewicht ausbalancieren – die unzählig-vielen kleinsten Gegenbewegungen stärken die Stützmuskulatur im ganzen Körper und vebessern so die Haltung und beugen (Rücken-)Schmerzen durch einseitige Belastungen oder Fehlhaltungen vor.
Anleitung: Balance-Board selber bauen
Gleichgewichtssinn, Koordinations- oder Reaktionsfähigkeit – auf einem Balance Board lässt es sich extrem vielseitig trainieren. Mit verschiedenen Übungen kann man zu Hause die Körperstabilität sowie -spannung stärken. Wir zeigen, wie man so ein Wackelbrett selber bauen kann.
Checkliste Werkzeug
Akku-Bohrschrauber
Holzbohrer
Multischleifer
Senker
Stichsäge
Zwingen
Neben dem links aufgelisteten Werkzeug hilft es beim Nachbau des Balance-Boards auch folgende Hilfsmittel bereitzulegen: Schere, Bleistift, Nagel, Glas, Schnur, Zollstock. Praxistipp: Wer sägt, schleift und bohrt, sollte auch an die passende Schutzausrüstung denken – etwa Gehörschutz, Schutzbrille, Mundschutz / Atemschutzmaske und Handschuhe!
Für das Wackelbrett benötigt man außerdem folgendes Verbrauchsmaterial:
Holzbrett Multiplex Birke in 18 mm Stärke: 1x 600x400 mm, 1x 300x300 mm
Griptape
Schrauben mit ca. 60 mm Länge
ggf. Öl zum Versiegeln oder Holzlack zur farblichen Gestaltung des Wackelbretts
Praxistipp: Die Maße des Balance-Boards finden Sie in dieser Vorlage zum kostenlosen Download. In der Zeichnung finden Sie alle Infos, die Sie zum Nachbau benötigen. Das pdf können Sie ausreichend vergrößert auch direkt als Schablone für das Wackelbrett nutzen!
Passen Sie beim Einsatz des Wackelbretts auf, dass der Boden der Belastung gewachsen ist. Teppich- oder Betonböden sind kein Problem. Auf Laminat oder Fliesen könnten die Kanten des Boards ggf. Schäden hinerlassen. Zur Vorsicht sollte man eine dünne Matte unterlegen oder die Kufen des Boards mit selbstklebenden Dichtungen polstern. Allerdings wackelt das Board dann etwas träger.
Außerdem: Vorsicht beim Üben auf dem Balance-Board – aller Anfang ist schwer!
Fotos & Idee: Bosch Home & Garden / All ablout DIY
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